brzuch jpg

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce [...]

[...] 15x140kg 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg Wznosy tułowia na prostownik 20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc Brzuch: Unoszenie kolan 32x 27x 17x 34x 25x 20x Spięcia brzucha na rzymiskiej z 20kg 30x 26x 20x 34x 30x 30x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg 23x70kg 15x60kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, pop racy lekka drzemka z 10min i [...]

[...] 15x82kg 12x102kg 6x122kg 33x60kg 20x80kg 12x60kg Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 12x100kg+12x70kg+12x40kg+30x20kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x 31x 26x 25x 20xmc 25x 22x 21x 18x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg 20x55kg 17x65kg 11x60kg 16x60kg [...]

[...] meczyc stawy bezsensownym ruchem:-) popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x 25x 20x 20x Triceps: Prostowanie [...]

[...] 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg 30x105kg 30x115kg 25x125kg 25x130kg 30x90kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg 40x80kg 25x80kg 20x80kg 40x80kg 10x80kg+20x70kg 10x70kg+10x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x 32x 20x 20x 34x 22x 22x Allahy [...]

[...] Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg 10x80kg+10x70kg 20x70kg 32x80kg 6x80kg+14x70kg 10x70kg+15x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika 32x 22x 20x 34x 22x 22x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x 25x 20x 20x 30x 25x 20x 32x 27x 22x Unoszenie nóg z [...]

[...] w super seriach: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 25x20kg Allahy 30x70kg 22x70kg 20x70kg Wyciskanie na suwnicy lekki skos dodatni 16x45kg 13x55kg 7x65kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 30x 30x Wyciskanie na suwnicy skos 45 dodatni 25x30kg 16x40kg 12x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 40x Przenoszenie hantla zza głowę leżąc 10x45kg 10x45kg [...]

[...] 20x55kg 15x55kg 15x55kg 12x55kg Łydki: Wspięcia na palcach na smithcie 30x70kg 25x90kg 20x110kg 15x130kg 10x110kg+20x70kg+20x30kg Brzuch obwodowo: Kółko 15x 10x 10x Spięci brzucha na maszynie 20x80kg 15x80kg 12x80kg Allahy 20x65kg 15x65kg 13x65kg Odczucia: Dzisiaj mało spałem, no cóż ,tak bywa xD Na uginaniu i prostowaniu od zarzuciłem za duże [...]

[...] że na razie to są długie plan, ale się nie podaje i spokojnie zmierzam do celu,ważne że powoli idę do przodu http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Spięcia brzucha z nogami na ławce 25x 20x 18x Unoszenie nóg z ławki 25x 20x 20x Nożyce 30x 30x 30x Allahy 20x55kg 15x55kg 15x55kg Klata: Krzyżowanie linek [...]

[...] 15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg 15x120kg+15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg Wspięcia na palcach na smithcie 15x80kg 15x120kg 15x140kg 15x150kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 20x Plank 1min 1min 1min Odczucia: Uginanie ud zrobiłem z zaplanowaną liczbą powtórzeń, tak samo [...]

[...] 8x120kg 4x140kg Odwodzenie ud na maszynie siedząc 20x50kg 15x60kg 15x70kg Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x160kg x5 Brzuch: Allahy 20x80kg 15x80kg 12x80kg Spięcia brzucha na maszynie 30x80kg 25x80kg 22x80kg Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Trening solidny, na następnej sesji będę progresował hack przysiady o 5kg, a dzisiaj zostały [...]

[...] ciezko bylo ale kolega z ktorym cwicze, pomagal mi podczas ruchu w gore w przy 5 i 10 powt Brzuch Unoszenie nog na lajcie, choc nie widze w tym jakiejs poprawy estetyki dolu brzucha, jak z dupy byl tak jest dalej Brzuszki - postanowilem w***ac 10 kg na klate i robic, miesien jak miesien, jesli sie nie doyebie to rosnac nie bedzie Ogolnie [...]

2012.12.29 Brzuch nadal po crossficie czuje - mam nadzieje ze sie zregenruje do jutra bo potrzebuje go do przysiadow :-D Dietka dzisiaj wyglada skromnie ale to tylko pozory poniewaz soczewica jest baaaaardzo sycaca i bogata w bialko oraz weglowodany. W domu choroba - to samo dookola wszedzie - mam nadzieje ze mnie nie rozlozy jutro i trening sie [...]

[...] chciała wracać :). Nie mam wcale poczucia, że przy treningu siłowym będę nagle napakowana, choć ostatnio po raz pierwszy na basenie widziałam na żywo dziewczynę z kratą na brzuchu - nie wiem jakie robiła na ten brzuch ćwiczenia, ale ja takich nie chcę robić :). Płaski brzuch z zarysowanymi delikatnie mięśniami - tak, krata - nie :). Z siłownią [...]

[...] paliły. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. Wczoraj były też pomiary. [...]

[...] i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. Trudno. Chciałaś skakać to masz :P 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. A co powiesz na plank na piłce? [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]

[...] WYMIARY - waga: 62kg -> 67,5kg - talia: 71cm -> 74cm - biodra: 90cm -> 94,5cm - udo: 57cm -> 61,5cm - łydka: 37cm -> 37,5cm - brzuch (na wys. pępka): 81cm -> 86cm - biceps: 30cm -> 31,5cm /SFD/Images/2016/1/4/64659479d74a4b668712cc3c7d074ad3.png MAKRO „szczytowe”: DNT: B120/ T104/ 125W DT: B120/ [...]

[...] w swoich japonkach i obserwowała co się dzieję Fotki wyszły lepiej niż się widziałem,nie wiedziałem,że tak wyglądam. Oczywiście widziałęm tłustą dupę i jeszcze zamglony brzuch itp. Ale pełen spokój. Miałem życiówkę oraz 5-6tygodni do przebicią tego, do zrobienia się na medal Nagle zrobiła się 23... spać Rano (6;40) [...]

Przedtreningowy - dawno nie bylo zdjec posiłkow Zrobilem parę zdjec zeby bylo widac jaką beznadziejna forme prezentuje :/ - mozna jechac... Najbardziej co mnie wkurza: - zalany brzuch - płaska klata - słabe barki - zalane ramię Zaraz ide zrobic nogi. Trzeba sie wziasc za siebie. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-19 13:26:52